孩子在成长过程中，吃牛肉、骨头汤、核桃、鸡蛋、牛奶、菠菜、黑豆、西红柿、鱼、苹果等十余种食物，可以为骨骼的生长发育提供营养基础，如果坚持食用，对孩子和孩子都有助于长高。但是，家长要知道，饮食营养中的补品只是帮助孩子长高，还要带孩子多运动，每天晒太阳。
长高食物排行榜10强
其实可以让孩子长高的食物有很多，比如新鲜蔬菜、水果、肉类、海鲜等。，富含蛋白质、维生素、锌和钙。至于长高的饮食，榜单前十名有哪些，如下:
1.苹果:苹果是所有水果中营养均衡的一种水果。含有丰富的矿物质和多种维生素，能补充儿童成长所需的各种营养，增强免疫力。
2.菠菜:菠菜也能促进生长。它含有丰富的钙和铁，能维持骨骼和牙齿的健康，是人体生长发育的重要成分;
3.胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素A，丰富的维生素D可以增强人体对钙的吸收;
4.牛奶:牛奶是人体钙的比较佳来源，钙是人体骨骼发育的直接成分。通过喝牛奶给孩子补钙，无疑是比较好的选择;
5.菜花:菜花含有丰富的蛋白质和比普通蔬菜更多的黄酮类、维生素K和钙，对人体健康和生长非常重要;
6.西红柿:西红柿中的番茄红素约占80%-90%，还有20多种胡萝卜素、维生素C、维生素E，对儿童的生长发育起着至关重要的作用;
7.鱼类:三文鱼、鳕鱼等深海鱼能为生长提供非常丰富的营养支持，对脑神经发育和视力保护也很有帮助。
8.黑豆:黑豆含有多种微量元素，能增加人体对钙的吸收和代谢，从而提高体内血钙浓度;
9.鸡蛋:鸡蛋含有蛋白质和卵黄蛋白。给孩子吃，既能为成长提供充足的物质条件，又能增强记忆免疫力，提高身体的抗**能力。
10.牛肉:牛肉是一种高蛋白食物，能有效促进新陈代谢，里面的营养成分能促进儿童骨骼健康发育，促进身高增长。
以上10种食物可以促进宝宝长高，而且这些食物还富含各种营养成分。不过除了通过食物补充营养，其实可以吃钙片或者维生素来真正长高。
此外，日光浴还可以帮助孩子长高，因为阳光有助于人体合成维生素D3，使骨组织正常钙化，保持骨骼健康，从而帮助孩子成长，预防儿童佝偻病。
孩子帮助长高食物
每个人都想长高，女生也不例外。个子矮的女生可以吃猕猴桃、火龙果、苹果、芹菜、菠菜、西梅干、鸡肉、瘦猪肉。这些蔬菜和水果含有多种膳食纤维和维生素，有助于人体消化吸收，促进生长。
另外，家长可以给孩子吃红豆饭、虾仁豆腐、银耳红枣粥、蛋黄粉粥、猪骨菠菜汤等。在他们的日常饮食中，有效补充镁、铁、钙、磷等无机元素，还能帮助他们长高。
儿童的身高发育是一个持续发展的过程，不仅受后天饮食的影响，还受睡眠、运动和遗传的影响，其中比较重要的因素是遗传，遗传占身高影响比例的70-80%。
需要注意的是，虽然有些食材营养丰富，有助于孩子的身体发育，但如果食用不当，长高的效果可能会大打折扣。比如，无论什么汤，汤里的营养都不如肉本身;牛奶+鸡蛋的早餐模式其实对孩子身高的影响不如麦片。
